Según sostiene, este suplemento puede formar parte de una estrategia integral de salud para quienes buscan envejecer con más fuerza, conservar su independencia y mejorar su calidad de vida.
La creatina dejó de ser vista exclusivamente como un suplemento para fisicoculturistas y atletas de alto rendimiento. En los últimos años, distintas investigaciones científicas comenzaron a poner el foco en otros posibles beneficios vinculados con la salud, el envejecimiento y el bienestar general.
En ese contexto, la nutricionista deportiva Toscana Viar, integrante del cuerpo profesional de la selección masculina de fútbol de España, aseguró que es momento de cambiar la forma en que se entiende este suplemento.
Toscana Viar: “La creatina no es solo para deportistas”
Durante una entrevista con el sitio especializado Mujer Hoy, Viar sostuvo que la creatina no debería asociarse únicamente con el aumento de masa muscular o el rendimiento deportivo. “No pienses en la creatina como un suplemento deportivo, sino como una herramienta de bienestar y salud”, afirmó la especialista.
Según explicó, la creatina participa activamente en la producción de energía de las células del organismo. Por ese motivo, su función no se limita a los músculos, sino que también alcanza a otros tejidos con una elevada demanda energética, entre ellos el cerebro.
La nutricionista remarcó que gran parte de la población todavía mantiene la idea de que la creatina sirve únicamente para ganar músculo. Sin embargo, aseguró que la evidencia científica acumulada en los últimos años muestra un panorama mucho más amplio.
La advertencia de la especialista: la creatina no hace milagros
A pesar de los beneficios que se le atribuyen, Viar enfatizó que ningún suplemento puede reemplazar los pilares fundamentales de una vida saludable. “No sirve de nada tomar creatina si no cuidás el resto de tu estilo de vida”, advirtió.
En ese sentido, recordó que una alimentación equilibrada, el entrenamiento de fuerza, un descanso adecuado y una correcta hidratación continúan siendo la base de cualquier estrategia destinada a mejorar la salud y el bienestar.
La especialista insistió en que la creatina debe entenderse como un complemento y no como una solución aislada.
Por qué los adultos mayores podrían beneficiarse de la creatina
Uno de los grupos en los que Viar observa un mayor potencial es el de los adultos mayores. Con el paso del tiempo, la pérdida progresiva de masa muscular y fuerza puede afectar la autonomía, la movilidad y la calidad de vida. “La pérdida de músculo no es solo una cuestión estética, también es salud”, señaló.
Desde su perspectiva, preservar la fuerza muscular es una de las estrategias más importantes para promover un envejecimiento activo y reducir el riesgo de fragilidad.
Además, destacó que la creatina podría convertirse en una herramienta complementaria dentro de los programas orientados a conservar la masa muscular en edades avanzadas, siempre acompañada por hábitos saludables.
Qué dice la ciencia sobre la seguridad de la creatina
Otro de los aspectos sobre los que Viar buscó llevar tranquilidad es el relacionado con los posibles efectos secundarios.
La nutricionista recordó que la creatina es uno de los suplementos más estudiados a nivel mundial y que, en personas sanas y bajo las dosis recomendadas, cuenta con un amplio respaldo científico respecto de su seguridad.
De todos modos, aclaró que esto no significa que deba consumirse sin supervisión. Como sucede con cualquier suplemento, recomendó consultar previamente con un profesional de la salud para evaluar cada situación de manera individual.
Los beneficios de la creatina que hoy investigan los científicos
Además de su papel en el mantenimiento de la fuerza y la masa muscular, numerosas investigaciones recientes analizan la posible influencia de la creatina en otros aspectos de la salud.
Entre las áreas que generan mayor interés aparecen:
- La función cognitiva y el rendimiento cerebral.
- La recuperación después del ejercicio físico.
- La prevención de la pérdida de masa muscular asociada al envejecimiento.
- El mantenimiento de la autonomía en adultos mayores.
Una revisión realizada por la International Society of Sports Nutrition concluyó que la creatina se encuentra entre los suplementos nutricionales con mayor respaldo científico, tanto por su eficacia como por su perfil de seguridad cuando se utiliza de forma correcta.
